비타민 B 부족이 부르는 5가지 증상

 

아무리 자도 피로가 가시지 않고, 혀가 갈라지거나 입안이 자주 헐고, 집중력도 뚝 떨어지는 느낌이라 , 그건 단순한 피로가 아니라 비타민 B 부족일 수 있습니다.비타민 B군은 B1부터 B12까지 8가지로 구성되어 있으며, 에너지 대사, 점막 유지, 신경기능에 필수적인 영양소입니다.

비타민 B 부족 증상 TOP 5

1. 혀 통증, 갈라짐, 백태

B2, B12가 부족하면 혀가 예민해지고 백태가 끼는 증상이 자주 발생합니다.

2. 입술 갈라짐, 구내염 반복

B2, B6 결핍은 구강 점막의 회복을 느리게 만들어 입안이 쉽게 헐고 입술도 잘 트게 만듭니다.

3. 극심한 피로감과 무기력

B1, B5는 에너지 대사에 필수. 자도 피곤한 경우 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

4. 손발 저림

B12가 부족하면 말초신경 기능 저하로 저릿한 느낌이 발생할 수 있습니다.

5. 집중력 저하와 우울감

B6, B9(엽산)은 신경전달물질 생성을 돕습니다. 부족하면 멍한 느낌, 기분 저하가 동반될 수 있습니다.

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비타민 B 보충 팁

• 복합 비타민 B군 영양제 섭취 (하루 1정). 단일 성분보다는 다양한 B군이 포함된 제품이 좋습니다.
• 공복보다는 식후 섭취 시 흡수율이 높아지고 속 부담도 줄어듭니다.
• 커피, 술, 흡연은 비타민 B를 빠르게 소모시킵니다. 이런 습관이 있다면 하루 1회 이상 보충도 고려해야 합니다.
• 스트레스, 수면 부족, 잦은 야근은 B군 소모량을 늘립니다. 피로가 누적된다면 적극적인 보충이 필요합니다.
• 흡수율을 높이려면 ‘활성형 B군’ 혹은 ‘메틸 형태’로 표기된 제품을 선택해보세요.

 

 

비타민 B는 단순한 피로 회복제가 아니라, 신경과 면역, 감정까지 아우르는 전신의 에너지원입니다. 당장 느껴지는 증상이 없더라도, 매일 조금씩 고갈되는 이 영양소를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

입안이 자주 헐고, 기운이 없고, 멍한 느낌이 지속된다면, 그것은 단순한 바쁨의 결과가 아닐 수 있습니다. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 오늘부터 작은 습관 하나 바꿔보세요. 비타민 B 하나로 삶의 리듬이 달라질 수 있습니다.